健康お役立ち情報

カラダを強化する!ラクラク筋力トレーニング5

★ お腹と腰の筋肉をグングン強化して、姿勢を保ちやすくする方法


次は、オフィスでずっと座っていたり、疲れやすい体質の方にピッタリの

必殺トレーニングをご紹介します!!


ずっと同じ姿勢でいると、腰がガチガチに硬くなったり、

肩が硬直して重だるくなってきてしまいますよね…


それを、ちょっとトイレ休憩などをする時に、サクッと実践することができる!!

さらに、腰やお腹の筋肉を、強くすることができます。


そのトレーニングが…

「 10秒 壁押し 」

これです\(^o^)/


やり方は、カンタン!!

1.壁の前に立ちます

2.腕を伸ばして、手のひらを壁に当てます

3.この時、「 手 」 は壁と垂直に、背中から腰のラインは、壁と平行にします

( 足は前後に開いてよし!)

4.この状態で、腰をグッと入れて、力いっぱい押します

( 手の力で押すのではなく、腰の力で押すイメージ )

5.10秒やります

6.余裕があれば、少し休んで、二、三回やります


終了です\(^o^)/


カンタンですね!


この時に、腕の力ではやらないようにすること!!

大切なのは、腰の力で押すようにすることです。

これをするだけで、骨盤がゆがんでいる方は、ピタッと本来の位置にはまり、

腸骨や骨盤がクッとしまります。


すると、下半身、そして、上半身のゆがみもとれて、

姿勢がス~ッと保ちやすくなるのです。


もちろん、いきなり激しい力を入れる必要はありませんよ!

少しずつ力を入れていくことで、ゴムが少しずつ伸びていく、と

初めにお話させていただきましたね。


毎日1回だけでもいいです!

トイレにいったら、 「 10秒 」 だけ腰を強化してあげる!


それを続けているうちに、いつの間にか2週間ぐらいで姿勢も、

疲れ方もグングン変わってきます。


筋力トレーニングは、このように頑張らない程度にするほうが、

しなやかに筋肉をつけることができますからね!!


早速、今日トイレに行った時に、実践してみてくださいね。

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