健康お役立ち情報

運動を超える!究極の呼吸法7

★ 今回の、健康術「究極の呼吸法」のまとめ!!

今回の究極の呼吸法をまとめると・・・・


 ~ 準備 ~

1.肛門をしめます

2.姿勢を正します ← ( 重要 )

3.上半身はリラックスします

4.まっすぐ一点を見つめます


~ ここから呼吸 ~


5.鼻で、息を吸います

3.息を2秒ぐらい、止めます

4.ゆっくり長く、息を吐き出します

5.その時、下腹をへこませます

6.お腹の空気をカラッポにして、吐ききります

7.吐ききって苦しくなったら、力を抜きます

8.すると鼻から、勝手に空気が入ってきます!

9.また息を2秒止めてから、長く口から吐きます

終了です。

カンタンですね。


たくさんあるように見えるのは、わかりやすくするためで、

実際にやってみたら、10秒でマスターできます。

これは、「 調息集中法 」 といって、

精神まで安定させてくれる呼吸法ですよ。

ちょっと通勤電車の中や、疲れているとき、

お昼休みや、ストレスが溜まってイライラしている時など…

あらゆる場面で、チョクチョク実践してみてくださいね。


それでは今回の健康術はこれで終了です。


私もも、呼吸を意識するようになってから、

本当に疲れも少なくなりましたよ.


肉体的にも、精神的にも、ものすごくラクです.


ぜひ、あなたも実践してみてください!!

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